Gym ball, pula diketahui selaku Swiss ball ataupun stability ball, merupakan perlengkapan yang serbaguna buat melaksanakan bermacam aksi berolahraga serta peregangan. Ini merupakan bola besar bermuatan hawa yang didesain buat tingkatkan penyeimbang, daya otot inti, elastisitas, serta kemantapan. Selanjutnya merupakan sebagian aksi simpel yang bisa dicoba dengan gym ball:
1.**Sit- Up Ball Pass:** Dalam aksi ini, Kamu hendak menguatkan otot perut serta inti. Bersandar di gym ball dengan punggung lurus serta kaki datar di lantai. Pegang bola di depan dada Kamu, kemudian lipat tubuh Kamu ke balik sembari melindungi punggung lurus. Dikala Kamu balik naik, lemparkan bola di atas kepala Kamu serta setelah itu ambil lagi dikala Kamu balik ke posisi bersandar. Ulangi aksi ini.
2.**Plank with Feet on Ball:** Bimbingan plank merupakan metode yang baik buat menguatkan inti serta otot badan bagian atas. Taruh bola di lantai serta taruh kaki Kamu di atasnya dalam posisi plank. Kamu bisa melindungi tangan lurus ataupun tumpangkan tangan Kamu pada lantai buat kemantapan bonus. Kuat posisi ini sepanjang sebagian detik saat sebelum istirahat.
3.**Wall Squat:** Aksi ini menolong memantapkan otot pukang serta kaki Kamu. Tempelkan gym ball di bilik serta berdirilah dengan punggung Kamu mengarah bola. Tempatkan bola di antara punggung Kamu serta bilik, kemudian turunkan tubuh Kamu semacam dalam posisi squats lazim. Yakinkan dengkul Kamu membuat ujung 90 bagian. Setelah itu balik berdiri.
4.**Back Extension:** Ini merupakan aksi yang baik buat memantapkan otot punggung bagian dasar. Taruh gym ball di lantai serta tiduran di perut Kamu di atas bola dengan tangan di balik kepala Kamu. Ambil badan Kamu dengan menggunakan otot punggung bagian dasar Kamu, kemudian balik turun.
5.**Leg Curl:** Bimbingan ini mengencangkan otot hamstring serta bokong. Berbaringlah telentang dengan tungkak Kamu di atas gym ball. Ambil pinggul Kamu ke atas serta lipat dengkul Kamu alhasil bola beralih mengarah Kamu, kemudian kembalikan kaki Kamu ke posisi dini.
6.**Seated Balance:** Bersandar di atas gym ball dengan punggung lurus. Cobalah buat melindungi penyeimbang sepanjang bisa jadi tanpa memijakkan kaki di lantai. Bimbingan ini menolong membenarkan penyeimbang Kamu serta mengaktifkan otot inti.
7.**Bicycle Crunch:** Bersandar di atas gym ball dengan punggung Kamu sekelas dengan lantai. Taruh tangan Kamu di balik kepala Kamu, setelah itu lipat dengkul satu per satu ke arah dada Kamu sembari beranjak mendekati semacam bersepeda.
8.**Push- Up with Hands on Ball:** Dalam posisi push- up lazim, taruh tangan Kamu di atas gym ball buat tingkatkan keseriusan bimbingan serta mengaitkan otot- otot pemantapan.
Gym ball bisa dipakai dalam bermacam aksi berolahraga buat tingkatkan penyeimbang, kemantapan, serta daya badan Kamu. Yakinkan buat senantiasa melindungi bentuk badan badan yang betul sepanjang bimbingan serta mulailah dengan aksi yang cocok dengan tingkatan kesegaran Kamu. Bila Kamu belum sempat memakai gym ball lebih dahulu, pikirkan buat bertanya dengan seseorang instruktur ataupun instruktur buat bimbingan bonus.